女性が美しく痩せるためのコツは？

女性がダイエットをする際に美しく痩せるためのコツは

ストレスをかけない

食べ方を変える
自分の体重を利用する
骨盤を矯正する

です。

ダイエットをする際、慣れない食事や運動を無理に行うと、ストレスから暴飲暴食に走ったり、モチベーションが上がらず短期間で諦めてしまったり、健康的に痩せることができない場合があります。

そのため、なるべくストレスを溜めないように、自分に合ったペースでダイエットに取り組むことが大切です。

そのためには、ダイエットを始めるタイミングを最も効果的な生理の終わり頃に設定したり、逆に生理中は無理に運動をせず、バランスの良い食事だけに集中するようにしましょう。

他にも、ダイエットのために甘いものや高カロリーなものを避ける女性も多いですが、それがストレスになる人もいます。

無理に好きなものを我慢するのではなく、できれば昼から午後3時頃までに甘いものや高カロリーなものを食べるようにしましょう。

成長ホルモンと並んで、夜に脂肪を蓄えるBMAL1は、昼頃、特に午後2時頃に最も分泌量が少なくなることが分かっています。

逆に言えば、この時間帯に甘いものや高カロリーなものを食べると、ストレスなく脂肪の吸収を抑えることができるのです。

ダイエットは、食事のバランスを整えるだけでなく、食事の順番や食材を工夫することで、さらに効果的・効率的に行うことができます。

たとえば、食事をするとき、サラダや野菜スープを先に食べることを「ベジファースト」といいます。

サラダやスープには食物繊維が多く含まれていることが多いので、血糖値の急激な上昇を緩やかにすることができます。

血糖値の急激な上昇は脂肪の蓄積につながるため、なるべく野菜から食べるのが望ましいです。

また、白米を玄米に変えたり、豆腐などの食材を増やしたりすることで、脂肪として吸収されにくい食事にすることができます。

摂取カロリーを減らすと同時に、脂肪を蓄積させない食事を心がけることで、効率的なダイエットが可能になるのです。

ダイエットにおける筋トレの重要性を説明しましたが、筋トレといっても様々な種類があります。

ボディビルダーのような筋肉質になる必要は全くありません。

必要なのは、基礎代謝量を増やす筋肉をつけることです。

ですから、ダイエット前の体重を筋トレに使ってもいいのです。

どうせ痩せるのであれば、その体重も使ってみてはどうでしょうか。

これは「自重筋トレ」と呼ばれ、代表的な運動はスクワットやプランクなどです。

ダンベルや筋トレ器具を使わずに自分の体重を使うので、最も取り入れやすい運動と言えます。

最初はきついと感じるかもしれませんが、全身の筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、痩せやすく太りにくい体質を作るために、ぜひチャレンジしてみてください。

特に女性は、出産や座り仕事などで骨盤が歪んでいることが多いです。

これは、ダイエットには不利な状態です。
骨盤は体の中心であり、すべての動きがつながっている重要な器官です。

この骨盤がなければ、腰はもちろん、上半身も下半身もうまく動かせません。

そのため、骨盤がゆがむと、すべての筋肉や関節に悪影響が出ます。

骨盤矯正はマッサージ店や整骨院で行うことができるので、一度出産を経験した女性や、普段から長時間座って仕事をしている人は、一度骨盤のゆがみをチェックしてもらうとよいでしょう。

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